do czego biceps

[...] kanapka. SUPLE: tylko kawa przed treningiem Efekt po 3 m-cach: 10 kg mniej, ze 117 kg na 107 kg, poprawa sylwetki, lepsza wytrzymałość, trochę więcej siły, ale bez szału (czego się spodziewałem, przy takim treningu mięśnie nie specjalnie miały czas odpoczywać), ruszył głęboko uśpiony metabolizm, to najważniejsze. Zrzuciłem z siebie 40 kostek [...]

[...] zestawieniu z nowszymi jak forma trochę się poprawi :-) Suplementacja: Minęły lata zajawki suplementami, często miało się kilka - kilkanaście różnych puszek pod ręką, z czego 3/4 zupełnie niepotrzebnie %-) Obecnie mam zawsze na miejscu: jakąś odżywkę białkową (wpi lub wpc) - do braków w diecie , bcaa (w tej chwili IHS Bcaa Plus), dorzuciłem [...]

[...] na roztrenowaniu i dałem sobie całkowity spokój od treningów siłowym i aerobowych. Na roztrenowaniu pozwalałem sobie na małe co nie co , ale waga utrzymała się ta sama z czego jestem na prawdę zadowolony. Teraz napiszę Wam o mojej diecie , suplementacji oraz treningu. Więc na wstępie powiem , że jestem typowym endomorfikiem. Dieta wygląda tak [...]

[...] twaróg/ tuńczyk z jajkiem Jakos po 24 sen Moje świadome błędy: Wiem, że brakuje mi na pewno tłuszczy, czasem jem orzechy, myślę żeby zakupić coś w kapsułkach . Nie wiem z czego dodawać jeszcze tłuszcze ( nie cierpię oliwy z oliwek) . Czasem coś słodkiego, staram się nie w dni treningowe, dość często jem jogurty takie jak Monte, żeby nie zjesc [...]

[...] Jest coraz lepiej, ale pracujemy z Marcinem nad kapturem (mięsień czworoboczny), bo to moja słaba strona. Co się stanie, jak nie pójdę na trening? No, niby nic... Ale dlaczego mam nie iść, skoro mi to sprawia przyjemność i satysfakcję? O tym, że częste chodzenie do pakerni może prowadzić do uzależnienia, stwierdzili ostatnio naukowcy z [...]

[...] to najważniejsza cecha fightera i specjalnie tego objaśniać nie trzeba przejdźmy więc do treningu wytrzymałościowego-niestety tu również często pojawiają się błędy czego efektem są plany typu: 3xSW i do tego 3xBieganie ok 2h, bieganie długodystansowe rozwija nas owszem ale nie w sferze beztlenowej jaką jest walka a w sferze tlenowej [...]

[...] mi efektów fizycznych{przemiana z kości na ości}nauczyło mnie ,że nie ma nic za darmo!!! II.DIETA Chciałbym abyście mi pomogli w jaki odstępach czasowych,co i o jakiej porze,czego unikać z daleka a co pokochać. Jestem zmobilizowany o niewiarygodnych chęciach i dlatego proszę o profesionalną odpowiedz która pozwoliła by mi w 100% wykorzystać [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. Poniedziałek(Klata+Triceps): Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x14-12-10-8) z czego 1RM *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(4x14-12-10-8) z czego 1RM *Rozpiętki(4x10) *Przenoszenie sztangielki w leżeniu z poprzek ławki poziomej(4x12) Triceps: [...]

Dlaczego warto trenować crossfit? ADNOTACJA: W artykule mogą znajdować się pojęcia niezrozumiałe dla osób całkowicie nieobeznanych, tak więc pozwolę sobie odesłać do artykułu, w którym umieszczone są poradniki (w tym także jeden mojego autorstwa) które, mam nadzieję, pozwolą rozjaśnić wszelkie wątpliwości: [...]

Możesz mieć czasem wątpliwości, które dla innych są śmieszne, a dla Ciebie to poważna sprawa. Część prześmiewców jednak nie będzie nawet w stanie odpowiedzieć, dlaczego coś jest tak, a nie inaczej. My staramy odpowiadać na nawet najgłupsze i najdziwniejsze pytania, w taki sposób byś mógł wszystko zrozumieć… Oto lista, pytań, których już więcej nie [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 2x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 + codziennie ABS I 8 min na brzuch Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i uzasadnioną krytykę - czego za mało, czego za dużo a czego brak. Dzięki! ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~10 miesięcy [...]

[...] podsłyszanych od znajomych, które miały przynieść mi pożądane efekty - nie obserwując jak reaguje mój organizm. To właśnie chyba przez to do tej pory nie osiągnąłem tego czego bym chciał - fajnej, atletycznej sylwetki :P Mój wcześniej prowadzony dziennik podrzucam tutaj, jak pamiętam nie był on zbyt owocny }:-( [...]

[...] na forum standardach czyli np. 1-10: 200mg Testosteronu Enanthate/EW (Tydzień) 1-4: 20mg Metanabolu/ED (Dziennie) Jeżeli wcześniej miałeś jakieś cykle podaj ile, z czego, oraz odstępy miedzy cyklami. 3) PCT (Odblokowanie) Rzecz niezbędną po cyklu, podstawowo: ilość środków, okres przyjmowania, dawki stosowane. 4) Dieta Przede wszystkim [...]

[...] wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam 26 lat. Z zawodu programista, więc praca siedząca niestety. Staż na siłowni 3 lata z czego 2gi rok był mocno pokiereszowany ze względu na pracę, która zabierała mi ponad 16 godzin z życia, ale mniejsza z tym. Ostatni rok (od lipca 2014) trenuje bardzo [...]

[...] oczywiście robię sobie według zaleceń, co 20-30 godziny i ostatni posiłek zjeść powiedzmy 4godziny przed snem, tak też robię. Nie mam jeszcze listy z tym co mam jeść a czego nie, ale na zdrowy rozsądek robię przez te parę dni mniej więcej tak, takich parę żelaznych zasad: 1. Zero Cukru. 2. Zero Dojadania między posiłkami. 3. Jak najmniej [...]

Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]

[...] i 5-8 w pasie. No i chce podbudowac ramiona i rece, bo wkurza mnie obecna proporcja miesnie do poziomu tluszczu (10%-90%). No i biust pewnie mi spadnie, ale spoko, jest z czego ;-) Zdjecia sylwetki wklepie jutro, bo musze znalezc aparat. Wiek : 35 Waga : 78.5 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w [...]

[...] elementów siłowych. Dane wyjściowe: - waga - 118 kg - klatka piersiowa - 140 cm - biceps - 50 cm - udo - 75 cm „W tym cyklu zaplanowałem 5 sesji treningowych w tygodniu. Z czego 3 na siłowni i 2 na hali, czyli na sprzęcie typowym dla siłaczy. Mój rozkład tygodniowy przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia (nogi i brzuch) Wtorek - [...]

[...] przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej czyli dosc dluzszy czas temu ~ ok 2 lat, Aktualnie przypominam sobie wszystko [...]